Beweging

Sport en immuniteit: drie vitaminen in de kijker

Om goed te presteren binnen je sport is een gezond lichaam nodig. Daarom is sport en immuniteit een belangrijk topic binnen de sportwereld. Jouw voedingspatroon kan je lichaam daarbij ondersteunen. Dit artikel zet drie vitaminen in de kijker die elk een rol spelen voor je weerstand: vitamine D, E en C! 

Sport-immuniteit-vitamine-C-D-E

Sport en immuniteit: vitamine C, D en E

Als sporter vraag je je waarschijnlijk eerst af waar je je energie het beste uit moet halen: eet je het beste koolhydraatarm of net niet, kies je beter voor een eiwitrijk dieet of eentje met meer vetten? Deze antwoorden vind je in het artikel: “sport, koolhydraten en eiwitten”. Laten we hier verder ingaan op enkele micronutriënten. Drie vitaminen die cruciaal zijn voor jouw sportlichaam. Vergeet hierbij niet dat alle vitaminen en mineralen belangrijk zijn voor de sporter. Ook calcium, magnesium, fosfor, kalium, vitamine B2, B12… verdienen een belangrijke plaats in de voedingsinname.

Het immuunsysteem is een complex mechanisme dat jouw gezondheid ondersteunt. Iedereen wil een goede weerstand, maar als sporter besteed je hier graag extra aandacht aan. Vooral topsporters zetten veel druk op hun immuunsysteem door de vele trainingen (en wedstrijden), de hoge fysieke last voor het lichaam, druk en competitiestress. Vitamine C, vitamine D en vitamine E zijn het ideale trio voor jouw weerstand. Ze hebben namelijk een belangrijke rol in het afweersysteem, en een positieve invloed op je immuunsysteem.

vitamin-D

Vitamine D draagt dus bij aan je immuunsysteem, maar niet alleen! Dit vitamine wordt gebruikt bij tal van lichaamsprocessen en speelt in het bijzonder een rol in de botgezondheid, de spieren en het gebit. Geen wonder dat we dit vitamine op nummer één plaatsen voor sporters! In België kampen echter veel inwoners met een tekort, zeker tijdens de wintermaanden. Vitamine D staat namelijk gekend als de ‘zonvitamine’. Het lichaam maakt het aan via de huid, onder invloed van zonlicht. Je vindt het ook terug in de voeding, al blijft zonlicht de voornaamste bron. Wat kan ik eten voor meer vitamine D?

Ontdek het HIER
vitamin-E

Vitamine E staat gekend als belangrijk antioxidant dat onze cellen, bloedvaten en weefsel beschermt. Antioxidanten neutraliseren schadelijke vrije radicalen. Dit zijn stoffen die schade kunnen veroorzaken aan onze lichaamscellen en mogelijks het ontstaan van ziekten op lange termijn in de hand kunnen werken, zoals kanker en hart- en vaatziekten. Specifiek voor sporters zou vitamine E interessant zijn omdat het mee kan helpen om je spierweefsel in stand te houden. 

Ontdek in het e-book de 5 voedingsmiddelen met vitamine E. 
vitamin-c

Naast het feit dat vitamine C je weerstand ondersteunt, is het vitamine ook goed voor je huid, zenuwstelsel, tandvlees en gebit, alsook de conditie van je bloedvaten. Het helpt je lichaam energie vrij te maken uit voeding en speelt zelfs een rol bij de botaanmaak. De 5 groenten- en fruitsoorten die het meeste vitamine C bevatten vind je in het e-book!