Menopauze

Wanneer de laatste menstruatie heeft plaatsgevonden (de menopauze), daalt het oestrogeengehalte in het lichaam. Deze hormonale verandering heeft invloed op het hele lichaam, inclusief de werking van de darmen en de diversiteit van de darmflora.

Naast fysieke veranderingen kunnen vrouwen tijdens deze periode ook psychologische effecten ervaren.
Sommige vrouwen hebben tijd nodig om zich weer zichzelf te voelen. En zelfs na de menopauze kunnen er nog opvliegers optreden. Bovendien hebben vrouwen in deze fase een verhoogd risico op botbreuken en parodontitis (ernstige tandvleesontsteking).

Ook de darmen kunnen gevoeliger worden. Na de menopauze hebben veel vrouwen last van problemen zoals constipatie, winderigheid of een opgeblazen gevoel.

• Eiwitten voor spierbehoud en energie
  Tijdens de menopauze neemt de spiermassa af, waardoor eiwitten extra belangrijk zijn. Kies voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, eieren, vis, peulvruchten, tofu, tempeh, kwark en skyr.
• Goede vetten voor een evenwichtige hormoonhuishouding
  Goede vetten dragen bij aan de productie van hormonen en zijn goed voor de hersenen en de huid. Voeg avocado, olijfolie, vette vis (zoals zalm en makreel), noten en zaden toe aan uw voeding.
• Veel groenten en vezels voor een stabiel gewicht
  Groenten en vezels zijn goed voor uw darmen. Kies voor donkergroene bladgroenten (boerenkool, spinazie) en kruisbloemige groenten (broccoli, spruitjes). Eet tussen de maaltijden door vaker komkommers, paprika’s en wortelen. En natuurlijk peulvruchten en volkoren granen.
• Plan uw maaltijden
  Vermijd zware maaltijden voor het slapengaan om het risico op bepaalde symptomen die de slaap kunnen verstoren, zoals opvliegers of nachtelijk zweten, te verminderen.
• Calcium en vitamine D voor sterke botten
  Een daling van het oestrogeengehalte verhoogt het risico op osteoporose. Zorg voor voldoende calcium en vitamine D door (gefermenteerde) zuivelproducten, amandelen, sesamzaad, groene bladgroenten en vette vis te eten.
• Antioxidanten tegen veroudering en ontstekingen
  Antioxidanten beschermen de cellen tegen schade en kunnen ontstekingen helpen verminderen. Kies voor bessen, aardbeien en frambozen.
• Beweeg
  Dagelijkse matige lichaamsbeweging kan helpen om spieren en botten gezond te houden, het gewicht beter onder controle te houden, de slaapkwaliteit te verbeteren en de concentratie te versterken. Maar voldoende lichaamsbeweging kan ook helpen om bepaalde symptomen van de menopauze te verlichten en een positief effect hebben op de geestelijke gezondheid.
• Gewichtscontrole
  Gewichtstoename is een veelvoorkomend symptoom van de menopauze, dat door verschillende factoren kan worden veroorzaakt. Het gaat onder meer om veranderingen in de spiermassa, een vertraging van het basaal metabolisme (de energie die in rust wordt verbruikt) en factoren die verband houden met de levensstijl, zoals een afname van de lichaamsbeweging of een minder actief leven. Ook een afname van de diversiteit van de darmmicrobiota (het aantal verschillende darmbacteriën) kan leiden tot een afname van de productie van gunstige korteketenvetzuren. Deze spelen namelijk een belangrijke rol bij de regulering van de eetlust.
• Het verband tussen de hersenen en de darmen
  Angst en depressie komen vaak voor tijdens de menopauze, deels als gevolg van hormonale veranderingen in het lichaam. Deze veranderingen kunnen niet alleen uw stemming beïnvloeden, maar ook leiden tot darmklachten, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en constipatie. Het is belangrijk om voor uw mentale en fysieke gezondheid te zorgen, omdat beide met elkaar verbonden zijn tijdens deze fase van het leven.
• Mindfulness
  Neem tijd voor jullie, maak een wandeling of doe ademhalingsoefeningen.