Voeding

Blijf de hele dag door goed gehydrateerd

Heb je al eens nagedacht over hoeveel water je drinkt ? Nee ? Dan is dit het goede moment ! Je lichaam bestaat namelijk voor 60% uit water. Water regelt onze lichaamstemperatuur, zorgt ervoor dat onze hersenen goed functioneren en speelt een grote rol in onze spijsvertering. Goed gehydrateerd blijven is dus essentieel voor een gezond en goed werkend lichaam.

meer-drinken-het-hele-jaar-door2_water

Drink meer water !

Iedereen weet dat je 1,5 liter per dag moet drinken – bij voorkeur water – maar we volgen die aanbeveling niet altijd goed op.

Volgens de Belgische nationale voedselconsumptiepeiling drinken Belgen tussen 3 en 64 jaar elke dag gemiddeld 1,17 liter water of niet-gesuikerde dranken. Dat betekent dat we in het algemeen niet genoeg drinken, en zeker niet genoeg water.

Met deze tips blijf je goed gehydrateerd :

  1. Wissel af met thee, gearomatiseerd water, bruisend water
  2. Zet thuis of op het werk een kan water naast je. Zo word je er constant aan herinnerd dat je genoeg moet drinken.
  3. Leng fruitsap en frisdrank aan met water
  4. Maak er een gewoonte van om ‘s morgens als je opstaat en voor elke maaltijd een glas water te drinken. Zo kweek je een goede gewoonte !
meer-drinken-het-hele-jaar-door3_aardappelen

Alle voedingsmiddelen bevatten water

Allemaal ! Zowel dranken als vloeibaar en vast voedsel.

Groenten bevatten het meeste water, met een gemiddeld vochtgehalte van zo’n 95%. Ook vers fruit zit vol water, meestal schommelt het percentage rond 85-90%. En laten we de aardappel niet vergeten: aardappelen bestaan hoofdzakelijk uit water (tot 4/5 van hun totale gewicht!). Zelfs pasta en rijst, die in droge toestand weinig water bevatten, absorberen tijdens het koken 2 tot 3 maal hun gewicht aan water.

Door te eten krijg je dus gemiddeld tot 1 liter water per dag binnen. Aangezien ons lichaam gemiddeld 2,5 liter water per dag nodig heeft, moeten we dus minstens nog 1,5 liter extra drinken.

meer-drinken-het-hele-jaar-door4._urine

Hoe weet ik of ik genoeg drink ?

Doe de urinetest ! Aan de kleur van je urine zie je gemakkelijk of je voldoende gehydrateerd bent.

  • Lichte urine (weinig kleur) = goede hydratatie
  • Donkere urine (gekleurd) = onvoldoende hydratatie

Als je urine geel is (licht of donker), is het belangrijk dat je meer drinkt! Neem je voorzorgen als het warm is of als je van plan bent actief te zijn of te sporten. In die omstandigheden verliest je lichaam meer water en vaak krijg je pas een dorstgevoel als je lichaam al heel wat water heeft verloren. Drink dus vóór je dorst krijgt en neem water mee als je buitenactiviteiten plant.

Meer artikels