Intestin & hormones

Ménopause

Les changements hormonaux après la ménopause et leur influence sur le microbiote intestinal

Lorsque les dernières règles ont eu lieu (la ménopause), les taux d’œstrogènes dans le corps diminuent. Ce changement hormonal affecte l’ensemble du corps, y compris le fonctionnement des intestins et la diversité du microbiote intestinal. Outre les changements physiques, les femmes peuvent également ressentir des effets psychologiques pendant cette période.
Certaines femmes ont besoin d’un certain temps pour se sentir à nouveau elles-mêmes. Et même après la ménopause, des bouffées de chaleur peuvent encore survenir. De plus, les femmes dans cette phase présentent un risque accru de fractures osseuses et de parodontite (inflammation grave des gencives).

Les intestins peuvent également devenir plus sensibles. Après la ménopause, de nombreuses femmes souffrent de problèmes tels que la constipation, les flatulences ou les ballonnements.

Un microbiote intestinal moins diversifié peut perturber l’équilibre des bactéries intestinales (dysbiose), ce qui peut à son tour provoquer des inflammations et affaiblir le système immunitaire.

Microbiote intestinal et ménopause – que dit la science ?

Après la ménopause, les femmes ont souvent un microbiote intestinal moins diversifié qu’avant cette phase. Cela s’explique notamment par une diminution de la production de bêta-glucuronidase, une enzyme impliquée dans l’estroboloom, un groupe particulier de bactéries intestinales qui « recyclent » les œstrogènes et les remettent dans la circulation sanguine au lieu de le dégrader. Ces changements peuvent avoir une incidence sur diverses fonctions corporelles, telles que le contrôle du poids, la libido, l’humeur, mais aussi la santé des os, du cerveau, du système immunitaire et du cœur.

Prendre soin de son microbiote, c’est soutenir le fonctionnement de l’estrobolome.

Conseils pour prendre soin de son microbiote après le ménopause

Protéines pour le maintien musculaire et l’énergie
Pendant la ménopause, la masse musculaire diminue, ce qui rend les protéines particulièrement importantes. Optez pour des aliments riches en protéines tels que le poulet, les œufs, le poisson, les légumineuses, le tofu, le tempeh, le fromage blanc, le skyr.
De bonnes graisses pour l’équilibre hormonal
Les bonnes graisses contribuent à la production d’hormones et sont bénéfiques pour le cerveau et la peau. Ajoutez de l’avocat, de l’huile d’olive, des poissons gras (comme le saumon et le maquereau), des noix et des graines à votre alimentation.
Beaucoup de légumes et de fibres pour un poids stable
Les légumes et les fibres sont bons pour vos intestins. Optez pour des légumes à feuilles vert foncé (chou frisé, épinards), des légumes crucifères (brocoli, choux de Bruxelles). Entre les repas, consommez plus souvent des concombres, des poivrons et des carottes. Et bien sûr, des légumineuses et des céréales complètes.
Planifiez vos repas
Evitez les repas copieux avant de vous coucher afin de réduire le risque de certains symptômes pouvant perturber le sommeil, tels que les bouffées de chaleur ou les sueurs nocturnes.
Calcium et vitamine D pour des os solides
La baisse du taux d’œstrogènes augmente le risque d’ostéoporose. Veillez à avoir un apport suffisant en calcium et en vitamine D en consommant des produits laitiers (fermentés), des amandes, des graines de sésame, des légumes verts à feuilles et des poissons gras.
Les antioxydants contre le vieillissement et les inflammations
Les antioxydants protègent les cellules contre les dommages et peuvent contribuer à réduire les inflammations. Optez pour les baies, les fraises et les framboises.
Bougez
Une activité physique quotidienne modérée peut aider à maintenir les muscles et les os en bonne santé, à mieux contrôler son poids, à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer la concentration. Mais une activité physique suffisante peut également aider à soulager certains symptômes de la ménopause et avoir un effet positif sur la santé mentale.
Contrôle du poids
La prise de poids est un symptôme courant de la ménopause, qui peut être causée par divers facteurs. Il s’agit notamment des changements dans la masse musculaire, du ralentissement du métabolisme de base (l’énergie dépensée au repos) et de facteurs liés au mode de vie, tels qu’une diminution de l’activité physique ou une vie moins active. De même, une diminution de la diversité du microbiote intestinal (le nombre de bactéries intestinales différentes) peut entraîner une baisse de la production d’acides gras à chaîne courte bénéfiques. Ceux-ci jouent en effet un rôle important dans la régulation de l’appétit.
Le lien entre le cerveau et l’intestin
L’anxiété et la dépression sont fréquentes pendant la ménopause, en partie à cause des changements hormonaux qui se produisent dans le corps. Ces changements peuvent non seulement influencer votre humeur, mais aussi entraîner des troubles intestinaux, tels que des ballonnements, des flatulences et de la constipation. Il est important de prendre soin de votre santé mentale et physique, car les deux sont liées pendant cette phase de la vie.
Pleine conscience
Prenez du temps pour vous, allez vous promener ou faites des exercices de respiration.

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Vous trouverez ici des informations sur l’estrobolome, un groupe particulier de bactéries intestinales qui jouent un rôle dans la régulation du taux d’oestrogènes dans le corps.

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